Aqui tem cálcio, sim, senhor!

O cálcio é um importante mineral para o bom crescimento dos nossos filhos! Mas, muitas pessoas acreditam que só podem encontrá-lo em boa quantidade no leite de vaca ou em seus derivados. Será? 

Muitos bebês e crianças desenvolvem intolerâncias ou alergias ao leite e seus derivados. Muitos desenvolvem refluxo gastroesofágico, cólicas, constipação severa, ou diarreias constantes. Então quais são as alternativas para suprir a necessidade desse elemento tão importante para nossa saúde?

O  nosso blog elencou uma série de alimentos que possuem boa quantidade de cálcio. É só usar a imaginação e fazer comidinhas conforme a idade e aceitação do seu filhote!

Aqui tem cálcio, sim, senhor!

Leite materno - a boa relação cálcio:fósforo presente no leite materno favorece a absorção do cálcio.

Sementes de gergelim: 90 mg de cálcio em 1 colher de sopa (sementes com casca) 10 mg de cálcio em 1 colher de sementes descascadas

Amêndoas 1/3 de xícara  =   50 mg
Melado escuro 1 colher de sopa =  137 mg
Alga hijiki seca =  1/4 de xícara =  162 mg
Alga wakame seca = 1/4 de xícara = 104 mg
Homus (pasta árabe de grão de bico) 1/2 xícara=   81 mg
Quinoa  1 xícara =  50 mg
Tahine (pasta de gergelim) 2 colheres de sopa= 128 mg
Sementes de linhaça: 211 mg
Coentro desidratado : 788 mg
Folha de caruru crua: 455 mg
Alfavaca : 258 mg
Manjericão:  211 mg
Couve refogada : 177 mg
Agrião:  133 mg
Mostarda:  68 mg
Brócolis : 51mg    Cozido: 86mg
Salsinha:  179 mg
Cebolinha:  80 mg
Abobrinha crua:  80 mg
Palmito: 58 g
Aveia: 48 mg
Leite de coco: 16 mg
Açaí: 22 mg
Manga haden: 22 mg
Laranja: 34 mg Chicória: 45 mg

Leites vegetais são bons substitutos